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[新聞]重訓重量怎麼選?最後兩動是關鍵
2019
10
31
14:31
想維持好身材應該增肌減脂,但肌肉要練起來得有正確觀念,很多人誤以為重訓的重量愈重越好,但應該根據自身需求選擇。至於重量有沒有選對,每個動作的最後兩下是關鍵。 重訓的2大關鍵莫過於「重量」和「次數」,大致可分為高重量、低次數,以及低重量、高次數兩種模式。例如假使舉著很重的槓鈴,動作重複8~15次即可,如果重量較輕,就可重複20~30次。 那麼究竟哪種模式較好?專家建議,應根據自身狀況與需求選擇,尤其對初學者來說,輕一點的重量,效果不見得就比較差。
(重訓並不是愈重愈好,應該根據自身需求選擇重量。) 低重量、高次數提升「肌耐力」,適合初學者 開始每項新運動都該循序漸進,較輕的重量能幫助初學者熟悉動作,同時避免運動傷害。運動生理學家斯特勞布(Rachel Straub...
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吃蛋該不該擔心膽固醇 正解在此
2019
08
02
11:16
我們人類是肉食性動物,具備代謝膽固醇的能力,而草食性動物就無法代謝膽固醇,如兔子。餵膽固醇含量高的食物給不能代謝膽固醇的動物,膽固醇自然累積的多。再者,美國的那篇研究報告中,有些受試者患有天生無法代謝膽固醇的「家族性高膽固醇血症」,大約五百人之中會有一人罹患這種疾病,若排除這類患者,一般膽固醇值高的人發生冠狀動脈疾病的機率並不高。
人體自行合成膽固醇 強化細胞膜 後來實際去分析動脈硬化血管裡的物質,膽固醇實際佔的比例非常少,大約才百分之一。探討動脈硬化真正的成因,原來竟然是「糖類」攝取過多,過多的糖分卡在血管裡造成血管發炎,而趕來修復血管的膽固醇反倒被誤會成元凶。而讓狀況更雪上加霜的是,人體的白血球諸如巨噬細胞,在發炎的情況下會集合起來,釋放活性氧攻擊因為血管受傷跑進...
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